z serii

A więc po 4 tygodniach od rozpoczęcia ćwiczeń znowu się tutaj odezwę. Po tych 4 tygodniach podpowiesz mi co zmienić i ile serii dodać? Drugą sztangielkę ogarnę na sto procent, a co do obciążenia to zobaczę jak z funduszami, ale myślę, że powinno starczyć. Jeszcze co do wyciskania sztangielek leżąc to potrzebna mi będzie jakaś ławka jak sądzę? [...]

[...] wyciągu stojąc 1x -------------------------------------- Przysiady 2x Prostowanie nog(czworoglowy)1x Uginanie nog 1x Wspiecia na palce 2x * wydaje mi sie jednak ze za duzo serii jest na klatke imo w 1szym hst powinny byc 3-4serie(łącznie), wyciskanie sztangi zza karku na barki radziłbym zamienic na wyciskanie z klatki - mniej kontuzjogenne [...]

ok wspiecia na palce jak juz robisz to zrob 2 wersje po 1 serii z obciazeniem na barkach (z podkładkami pod palce) z obciazeniem na kolanach (z podkładkami pod palce, moze byc z talerza-obciaznia :))) mozesz mierzyc pod ten plan 'maksy'

no my z kumplami ćwiczyliśmy pierwsze pół roku tak: codziennie klatka ok 10 serii po 30-40 powt biceps 4 serie po 30-40 powt triceps tak samo, poza tym czasami sie na drązku podciągało, barki raz na miesiąc... potem 3 miechy przerwy to nawet spadków nie miałem;] ale od tatego czasu sie wiele zmieniło...

zamieniłbym triceps z bicepsem. wtedy i na biceps i na triceps po 3ćw/3serie plecy marnie. podciąganie nachwytem 5serii, potem daj martwy ciąg, i wiosłowanie sztangą + wiosło sztangielką. piątek: daj z 5 serii tych wykroków, bo mało masz na uda. Wyciskanie żołnierskie lub w siadzie z klatki, nie za plecami. do tego wznosy sztangielek bokiem stojąc [...]

[...] wyciagu gornego-3x12 8...francuskie- jak w pierwszym dniu-2x12 pt: b2 nogi,plecy,bic nogi j/w 1.wznosy tulowia4x15 2.podciaganie na drązku/a na kolejny trening z tej serii/wiosłowanie 3x8 3.przyciaganie maszyny do siebie/a gdy wioslowanie/ przyciaganie wyciągu górnego 3 x-12,10,8 4..unoszenie ramion z hantlami- 12,10,8 5 ..unoszenie [...]

[...] tułowia siedząc: 4x12,10,10,8 3s *szrugsy ze sztangielkami: 4x12,12,10,10 podciąganie sztangi do brody 4s Nogi w osobny dzień trenują z barkami ich nie łącz, za duża ilość serii ogólnie wyjdzie NOGI: Na nogi daj tak: Uda: Przysiady z sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 Prostowanie nóg na maszynie 4s 10pow Uginanie nóg na maszynie 4s 10pow Łydki: [...]

[...] Z danych wynika, że masz niewielką mase mięśniową więc nie ma co katować milionem ćwiczeń. Każdy trening niech zawiera po trzy pary ćwiczeń w seriach łączonych stałym ciężarem po 3-4 serie, przerwy max 90 sek między seriami łączonymi, wewnatrz serii łączonej bez przerwy jedno ćwiczenie po drugim. Na koniec plank, farmer walk, sprinty.

Dziękuje bardzo. Trochę się obawiałem przez tą marketingową otoczkę "hardcorerowego białka" :P Sam teraz używam odżywek peaka z tej serii i wiem ze to nie są puste słowa :D Dziękuje raz jeszcze i życzę dalszych sukcesów !

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - ? mc- ? klata - max 105 ale ja nogi mam bardzo dobrze zbudowane, chociaż pomyślę o dorzuceniu ćwiczeń na te partie. a co do małych i dużych partii to wyjaśnijcie mi przy czym mam robić mniej serii i powtórzeń a przy czym więcej. Zmieniony przez - Peresso w dniu 2012-02-23 15:08:02

[...] hantli 3s wyciskanie francuskie/sztangi wąsko 2s Wspięcia na palcach 2-3 s pon A śr B pt A pon B śr A pt B pon A itd... Po 10 powtórzeń z stałym obciążeniem w każdej serii: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Skup się na technice w MC i przysiadzie! Nie liczy się staż tylko poziom wytrenowania. Gość może ćwiczyć 3 lata i mieć [...]

[...] zdrowe nerki). Ogranicz słodycze i tłuszcze a sylwetka się zmieni na bardziej twardą. Możesz też w wolnych chwilach spróbować napinania mięśni na kilka (3-6) sekund - po do 10p w np. 3 seriach. Sam tak kiedyś robiłem. Zacznij od jednej serii i kilku powtórzeń - bo może potem za bardzo boleć! Można to robić każdego dnia z korzyścią dla muskulatury

[...] 2. Wyciskanie stojąc z przodu 5x41- 5x43.5- 5x41-5x46-5x46 (miał być stały progres, ale się rozpraszałem:-)) 3. Dipy 14-10-10 4. Podciąganie nachwyt 7-6-6 https://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__35_000_podciągnięć_na_drążku_w_2019_roku_%21%21%21-t1184035.html 5. Biceps gryf łamany stojąc 8x30kg- 8x35kg 6. AB Wheel 2x15 Pompki 6 serii x 15p

[...] 40 x 8 50 x 6 60 x 5 70 x 3 80 x 2 90 x 1 100 x 1 105 x 1 I tu podejście pod maksa Tym sposobem mięśnie już są dobrze rozgrzane i przygotowane do maksymalnego ciężaru Oczywiście jak przy jakiejś serii czujesz że ciężko to dodatkowo robisz jakieś krążenia i wymach ramion aby stawy rozgrzać i powtarzasz tą serię aby się upewnić czy jest lepiej.

[...] Ale jak masz się tak ekscytować, to napieraj choćby i 40tkami, twoja sprawa! :) Mam rozumiec ze to do mnie? Czy skomentowalem Twoj poprzedni post? Nie, wiec po**** sie unosisz? p.s. A co do "znawcy" - jeżeli proponujesz 5 serii na barki w HST... gdzie wiedzisz aby tak proponował? Zmieniony przez - MatekTBG w dniu 2007-01-18 19:36:23

[...] Prostowanie ramienia w siadzie 4s 8-12powt zamien lepiej na pompki na poreczach jak moasz mozliwosc po klatce triceps bedzie juz zmeczony i nie ma sensu robic ewiecej jak 8 serii na niego zamien wtorek z piatkiem. miedzy nogami a plecami powinien byc minimum dzien odstepy i lepiej nie cwiczyc brzucha w srodku tygodnia Zmieniony przez - [...]

Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/6-NA SKOS POTRZEBA WIĘCEJ POWTÓRZEN SPRÓBUJ Z PROGRESJA 12-10-8-8 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 12-10-10-10 - wyciskanie sztangi na lawce prostej szerokim 12/10/8-TO ALBO SZTANGIELKAMI ALBO SZTANGA, ZDECYDUJ SIĘ ???? - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8-ROZPIĘTKI [...]

Hmm czyli jak to dobrać procentowo na treningu? Załóżmy, że teraz w MC dałbym radę zrobić 5 serii po 5 powtórzeń z 130kg i to byłby max. To czy w taki sposób trenować dwa razy w tygodniu ewentualnie ten drugi trening zrobić lżejszy? No i co z obciążeniem, dokładać co tydzień coś tak żeby np w kolejnym tygodniu zrobić 5x5x132,5 kg? Czy w ogóle może [...]

[...] drążku w zwisie 5 dzień Bieganie + burpees lub sprawl 6 dzień przerwa 7 dzień wyciskanie na skosie sztangę o wadze własnej max ilość powt, potem pompki max ilość powt 5 serii wyciskanie stojąc 5x1 , wyciskanie z lekkim ugięciem nóg( push press) 5x1 , wyciskanie z podskokiem( push jerk) 5x1 Triceps - 21-15-9 pompki na poręczach + kolana do [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Wybierz której z połączeń i rozpisz ćwiczenia wraz z liczbą serii